媽媽與寶寶
產後恢復
此文章有助回答：
分娩後，我何時才會感覺復原至懷孕前的狀態？
分娩後，我需要多少時間由恢復至懷孕前的狀態?
我可以做什麼來幫助自己恢復至懷孕前的狀態?
BB終於誕生了！
雖然小生命已經順利出來，但您的身體需要花上幾個月的時間來復原至懷孕前的狀態。
由懷孕至分娩，到開始授乳期間，您或會經歷一些生理上的變化：
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子宮收縮
您的子宮像泵脹的氣球般。當子宮收縮時，您可能會感到經痛般的抽搐感。
陰道出血
分娩後的兩至四星期，您的陰道將會出血。無論您是順產或剖腹生產都會出現這情況。生產後最初12至24小時的血量會較多，但隨後幾日會變淡紅褐色，最後變白。
如果餵哺母乳，您暫時不會出現月經，直至停止授乳後才恢復。若您沒有餵哺母乳，月經通常會在分娩後四星期出現。
產後痔瘡
產後痔瘡其實很常見，但通常會於幾日後消失。為防止便秘，您應多吃高纖維的食物如：水果、蔬菜、全穀物，及喝大量清水。如有需要，您可向醫生或藥劑師查詢藥物治療。
骨盆底肌肉變弱
您的骨盆底肌肉於懷孕後會變弱及鬆弛。為避免尿道炎或失禁，每天持續進行骨盆底肌肉練習 。
母乳
分娩後的幾天，您的乳房會產生「初乳」－一種富含重要營養素及抗體的高蛋白質乳液。母乳通常於分娩後2-3天會出現。如果要餵哺母乳，您需要於第一週產生每天約300-500毫升的乳汁，其後按BB需要增至每天600-700毫升。
產後情緒低落
由於產後荷爾蒙及疲勞的影響，產婦於分娩後約3－4天，出現傷感或易哭的情緒是很常見的。但是，若您的低落情緒惡化，而且難以控制，請向醫生或助產士求助。
當餵哺母乳時，您的每日營養建議攝取量會增加至150%1，以應付提供優質母乳的營養所需。飲食中增加蔬菜和穀物的量，能保持個人健康之餘，也助您提供BB的成長所需。
遵照您的孕期飲食，大量攝取水果和蔬菜、蛋白質和低脂乳製品。 飲用大量水並避免酒精，若您餵哺母乳尤應如此，即便只是微量酒精也會進入乳汁。
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儘管每位女性不同，還是有些簡單方式能幫助您的身體自生產恢復。
盡可能的休息和放鬆，並在需要時請家人和朋友幫忙
有耐心：請記得您懷孕了九個月，所以外表和心情都不會一覺睡醒就變回懷孕前的樣子。
溫柔以對：不管是自然產或剖腹生產，產後的您身體會經歷不少生理和心理上的轉變 。所以錫自己多一點。盡可能休息和放鬆，並在需要時請家人和朋友幫忙。
保持正能量：生產後，您的身體看起來可能與懷孕前有分別。請給自己時間修復，並保持自信與樂觀。改變需要時間，但一定會發生。
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