媽媽與寶寶
飲食與餵哺母乳
此文章有助回答：
為何授乳期間的飲食如此重要？
授乳期間我應選擇攝取哪些食物？
授乳期間我需要避免哪些食物或飲品？
餵哺母乳對您的身體來說相當耗費精力，富含維他命和礦物質的飲食對您的整體健康與寶寶的發育至關重要。
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世界衛生組織1提倡嬰兒首六個月純以母乳餵哺。然後引入固體食物，配合母乳輔助餵養最少十二個月大。
身為新手媽媽，健康飲食有助製造優質母乳，為寶寶提供成長所需的重要營養素。以下介紹幾個重要營養素和以食物來源：
- Omega 3: 來源包括三文魚和沙甸魚等魚類、牛肉、亞麻籽和核桃
- 維他命B 群: 如帶葉綠色蔬菜、蛋、豆類、禽類和肉類
- 蛋白質: 可從肉類、雞肉、火雞肉、海鮮、蛋、豆類、堅果
鐵質: 食用紅肉和綠色帶葉蔬菜來攝取鐵
鈣質: 奶類、乳酪是很棒的鈣來源，綠色帶葉蔬菜也是
維他命 C：柑橘類水果、奇異果、 椰菜 、番茄、甜椒皆
維他命 D: 其含量會在懷孕後耗盡。維他命 D 的最佳來源是在陽光下曬一下。如果無法外出，您也可以攝取奶類和乳酪等強化食物來補充 – 請尋找有維他命D添加標誌的產品
葉酸： 葉酸對孕期的益處眾所皆知，在產後仍然相當重要，可從豆類、帶葉蔬菜和穀類攝取
碘: 乳製品和海鮮含碘，食鹽也有 (請查看標籤尋找是否含碘)
當餵哺母乳時，您的每日營養建議攝取量會增加至150%2，以應付提供優質母乳的營養所需。飲食中增加蔬菜和穀物的量，能保持個人健康之餘，也助您提供BB的成長所需。
您可以參考以下香港衞生署提供的餵哺母乳期間每日進食分量表3：
| 食物種類 | 每日需求量（份） | 每份分量舉例 |
|---|---|---|
| 蔬菜類 | 4至5 | 煮熟的蔬菜½碗 |
| 水果類 | 3 | 蘋果1個、橙1個或奇異果2個 |
| 穀物類 | 4至5 | 飯1碗 |
| 肉、魚、蛋及代替品 | 6至7 | 肉1両或蛋1隻或豆腐¼磚 |
| 奶類及代替品 | 2 | 低脂奶1杯或加鈣豆奶1杯 |
授乳期的您需要避免或限制自己的飲食。 產後的您終於可以享受久違的美食了！但要記得您吃的喝的，都會透過母乳讓BB吸收。
咖啡因會讓BB難以入睡，也間接打擾您的睡眠模式。嘗試避免或減少每日攝取量。
酒精及藥物會影響BB，最安全的方法是於授乳期間不要喝酒及吃藥。
減少進食加工食物及快餐。外賣或預先製作的食物如：餅乾、蛋糕、加工肉類、薯片、糖果及汽水等，應避免或偶爾食用。當您想吃零食時，最好選擇健康的食物如：乳酪、一片芝士或一塊水果。
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